[...] ustalił... ... a kolana bolą nadal... Dlatego zwracam się o pomoc do Was, może zaproponujecie coś sensownego... suplementy, rady itp. A więc tak: Mam 17 lat,od 5 lat trenuje karate, często gram w piłkę i od 6 miesięcy trenuję na siłowni (lecz ćwiczenia na nogi całkowicie wykluczyłem z oczywistych względów ) Teraz pora na was Z góry - DZIĘKI
Witam chce zacząć juz bardziej na poważnie cwiczyć na siłce. Ułożyłem sobie taki plan( jeden zestaw) proszę o ocene. Nogi: Przysiady ze sztanga 3 serie 15 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 serie po 15 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 15 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 15 powtórzeń Biceps: [...]
[...] sztangi 2x 5kg, hantelki i obciążniczki na kostki/nadgarstki (2x2kg). Pozbyłam się tłuszczu i wiszących pośladków, jednak nadal jestem niezadowolona. Kościste ramiona, chude nogi, mała pupa, delikatnie zarysowany brzuch (jak na 9 miesięcy ćwiczeń wydaje mi się, że mało osiągnęłam w tym kierunku). Chciałabym przybrać trochę na masie, zacząć [...]
[...] problem z brzuchem jest strasznie zatluszczony.....jakos to bagatelizowalem bo masa szla do gory ale teraz wyglada to bardzo zle...mam tendecje do duzego brzucha ( a rece i nogi chude:/) neiwiem czemu do tego dopuscilem...(moze dlatego ze na poczatku wazylem 60 kg i bardzo chcialem przytyc) wczesniej cwiczylem brzuch 3 razy w tygodniu same [...]
Witam, ćwiczę już 6tygodni na tym planie, co o nim sądzicie, nadaję się? Co byście zmienili ? I.Plecy+bicepsy+czworoboczne 1.Martwy ciąg(chwyt szerzej,niż szerokość barków) 6/5/5 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 16/14/12 1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną/prostą* 8/6 2.Uginanie [...]
Pytanie co sądzicie o tym treningu, czy ma on sens? nie jest to trening ani na siłe ani na mase bo wychodze z założenia że wraz ze wzrostem masy rośnie siła. Poniedziałek. KLATA Płaska 12/10/8/6 progres Skos hantlami w gorę 10/10/8/8 stały ciężar Rozpiętki na skosie 10/10/8/8 stały Butterflay 10/10/8/8 stały TRICEPS Poręcze 10/9/8/7 Sznurki [...]
witam mieszkam w domu i posiadam ławeczke,obciążenie chciałbym abyście mi ocenili ten oto plan, dodam jeszcze że w tym planie nie ma ćwiczeń na nogi ponieważ miałem operowane kolano już jest sprawne ale nie na tyle aby robić np tak jak kiedyś przysiady z obciążeniem 60kg 1 PONIEDZIAŁEK (KLATA) -Płaskie wyciskanie leżąc (3 serie) 10-9-8 -Skośne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na wysokich obrotach i wyciskam z siebie ósme poty, jednym słowem jestem cały mokry. Ćwiczę wszystkie partie mięśniowe rozpisane na 3 treningi i jak bym się nie starał i nie nawynatężał to nie ma szans zmieścić się w 1,5h. Ćwicząc we wtorek(nogi, barki, triceps) wtedy schodzi mi najdłużej a tak to inne treningi po 2h. Czekam na odpowiedzi 8-)
[...] kolanem. Podczas gry w koszykówkę wylądowałem na prostą nogę, poczułem ból i takie cos jakby mi się miała noga na bok złamać. Było to jakieś 3 dni temu obecnie nie mogę tej nogi rozprostować ani zgiąć całkiem. Lekarz powiedział ze to łękotka i żebym sobie smarował jakąś maścią dla sportowców a w razie gdyby utrzymywały się dłużej objawy [...]
Cze staz - 14miesiecy Trenuje plecy+tric w srode Oto moj plan 1. drazek nachwyt przed glowe 2. wioslo nachwytem/podchwytem 3. podciaganie konca sztangi w opadzie 4. mc wszystko po 4 serie Tric 1. wycisk wasko 2. francuz w siedzeniu hantla 3. pompki w podporze tyle wszystko x3 Dobrze ulozylem trening..? Moze za ciezko plecy, nie wiem. Zawsze po [...]
1.Siema cwicze 2 rok z przerwami .Od tego roku wzielem sie porzadnie za cwiczenie w dobrej silownii Gravitan cwicze tam 2 -3x w tygodniu a reszte treningow wykonuje w warunkach domowych PON-Klata,Biceps(silownia) WT-Brzuch Barki(dom) SR-Plecy triceps(silownia) CZW-KLATA Biceps(dom) PT-Brzuch Nogi(dom) Moje pytanie jest takie czy nie za [...]
[...] (raz 3 x tydz , ostatnio 4xtydz) Zaczynajac redukcje chciałbym również zmienic trening Ostatnio rozkład wygladał tak 8tyg -> 4x tydz trening plecy, klatka, przerwa, barki-nogi, przerwa, bic tric, przerwa w 4 i 5 tyg zrobiłem jeszcze trening bica do pleców i trica do klatki z czego jestem zadowolony bo przyrost z 39 na 42 podczas 8tyg jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piłkę nożną około 2 godziny dziennie . W domu mam do ćwiczeń atlas,hantle oraz rowerek . Chciałbym wyrobic sobie choć trochę mięśnie na wakacje ( Brzuch , ręce , ewentualnie nogi ) i nie wiem jak mam trenować i czy wystarczy to co robie . A wiec jesli chodzi o cwiczenia to codzienne wieczorem robie kilka serii hantlami , a 3-4 dni w tygodniu [...]
[...] z aplikacja) Sr: biceps, plecy, podciąganie nóg do brzucha na drążku, allahy, podciąganie na drazku(trening z aplikacja) Czw: bieganie, pompki (trening z aplikacja) Pt: nogi, triceps, plank, hollow body, podciąganie na drazku(trening z aplikacja) SB: bieganie, pompki(trening z aplikacja) Nd: bieganie, plank, hollow body, barki, biceps Te [...]
Witam długo czytałem na forum wiadomości na temat HTS i ułożyłem swój własny plan i proszę o ocenienie go.:) Jeśli coś jest źle proszę o poprawienie moich błedów. I czy ilość seri jest dobra... Nogi - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE x2 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU x2 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Witam. Obecnie jestem na redukcji dlatego ułożyłem sobie plan na siłę. Wygląda następujaco : DT: Poniedziałek,Wtorek,Czwartek DNT: Środa,Sobota,Niedziela PONIEDZIAłEK : Nogi + barki Przysiady ze sztangą 4x6 Uginanie nóg w leżeniu 3x6 Wspięcia na palce 3x6 Wyciskanie sztangi zza karku: 4x6 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] serdecznie dobrzy itp.?czy wiecie jak przewlekla choroba fizyczna może zmienić zachowanie człowieka, albo wypadek, kalectwo, wyobrazcie sobie teraz zew wypadku tracicie nogi , rece albo wzrok, albo caly czas boli was bardzo głowa nonstop. to zabawne ale o przewadze duszy nad ciałem mowia przeważnie ludzie w miare zdrowi. bo cos wam powiem, [...]
Witam. Na wstępie chciałbym powiedzieć, że ćwiczę u siebie w piwnicy, nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni. Dysponuję sztangą, która ma 130kg obciążenia + atlasem, z którego dopiero zamierzam korzystać.nigdy nie pytałem nikogo o plan, sam sobie ustaliłem, jednak wiem, że nie jest on dobry, więc chciałbym prosić o pomoc. Efekty mam, ćwiczę [...]
